Pare imediatamente de boicotar o seu treino

Voc� � um aluno caxias na academia. N�o falta nos treinos, segue as orienta��es do professor e sua a camisa nos exerc�cios aer�bios. O que anda te desestimulando � que os resultados est�o demorando a aparecer. Fique atento! Os pratos que voc� p�e � mesa podem estar boicotando seu treino. Segundo a nutricionista esportiva da cl�nica Nutricius, Mariana Klopfer, o card�pio dos rapazes que visam o ganho de massa muscular deve ser, antes de tudo, variado. Um menu diversificado disponibiliza ao metabolismo o maior n�mero de nutrientes poss�veis , explica.
Na pr�tica, a alimenta��o diversificada se resume em alimentos com

baixo teor de gorduras (e que estas poucas sejam deboa qualidade), carboidratos, prote�nas, vitaminas, minerais, fibras e, claro, a essencial �gua. Algumas armadilhas, por�m, podem se esconder mesmo quando o menu � variado e cont�m todos os nutrientes recomendados. (Fazer dieta, treinar pesado ou combinar os dois? Compare e decida)

Consuma os carboidratos certos, na hora certa
Carboidratos com diferentes perfis de digest�o devem estar presentes no prato. A escolha dos carboidratos de r�pida ou lenta absor��o vai depender do momento de ingest�o, levando em conta a din�mica do dia , informa. (Sinal verde para os carboidratos).
Antes do treino, por exemplo, Mariana aconselha a comer alimentos leves e de f�cil digest�o, como uma fruta ou uma barrinha de cereal. Se o treino durar mais de uma hora, ela indica alguma fonte de carboidrato depois de 40 a 50 minutos se exercitando. Depois dos exerc�cios, o ideal � consumir uma fonte de carboidrato de absor��o imediata, como p�es e torradas que n�o sejam integrais. (Explore todas as varia��es das frutas).

Prote�na em excesso n�o passa de mito
O nutriente realmente � fundamental para o ganho de massa, j� que uma das principais fun��es da prote�na � participar da forma��o dos m�sculos. No entanto, de nada adianta exagerar na dose de alimentos ricos no nutriente. � preciso ter uma quantidade prot�ica suficiente para

suprir a necessidade metab�lica. Mas existe um limite de capacidade de absor��o , ressalta a especialista da cl�nica Nutricius.
Ela garante que a quantidade de prote�na necess�ria para o bom funcionamento do organismo e para atingir o objetivo de ganhar massa muscular � conseguida com por��es de alimentos prot�icos distribu�dos nas refei��es di�rias. Tais alimentos devem representar de 15% a 20% do valor cal�rico total da dieta. Al�m destes valores, o corpo n�o absorve os excessos e a complementa��o prot�ica n�o ajuda no aumento de m�sculos. (Ganhe m�sculos com ajuda da dieta).

Happy hours deixam os m�sculos estacionados
Al�m de atrapalhar o ganho de massa muscular, as bebidas alco�licas inibem a queima de estoques de gordura , aponta Mariana. A conseq��ncia dos chopinhos com os amigos, portanto, voc� j� deve imaginar: seu treino n�o rende. (Aulas de boxe explodem calorias).

Mais uma agravante das goladas alco�licas � que elas estimulam a elimina��o de �gua, levando � desidrata��o. A desidrata��o boicota qualquer atividade metab�lica. Isso porque todas as rea��es qu�micas feitas no organismo dependem da �gua para acontecer , afirma a especialista. Ela diz ainda que estar desidratado significa que o organismo n�o explora todo o seu potencial e trabalha de forma inferior a sua capacidade.

Acerte tamb�m nos h�bitos
N�o s� os alimentos influenciam no treino. Os costumes que voc� tem � mesa na hora de se alimentar tamb�m podem fazer seu esfor�o na academia ser em v�o. (Voc� erra no card�pio e seu corpo sofre os efeitos). Um enorme erro apontado pela nutricionista esportiva � passar um longo per�odo sem ingerir nenhum alimento. Ao ficar mais de quatro horas sem comer, o corpo passa a utilizar a massa muscular para manter a concentra��o de glicose sangu�nea. A demanda energ�tica deveria vir de um alimento fonte de carboidrato, por exemplo , alerta Mariana.

Pare imediatamente de boicotar o seu treino

Fuja dos h�bitos que atrapalham o ganho de massa muscular